緊張型頭痛で頭痛薬に頼らないための対処法

あなたは、緊張型頭痛にお悩みで頭痛がひどくなると頭痛薬を飲んで痛みをやわらげてしのいでいる現状を何とかできないか?と頭痛薬に頼らないで頭痛を軽減させる方法をお探しではありませんか?

このページでは、緊張型頭痛の原因と日常生活での注意点、自分で簡単にできる対処法をご紹介しておりますので、ぜひ最後まで読み進めてみて下さい。

 

緊張型頭痛とは?

緊張型頭痛は、最も多く見られるタイプの慢性頭痛で年齢や性別に関係なく誰でも発症する可能性のある頭痛です。

精神的なストレスや長時間のパソコン作業やデスクワーク、前かがみでの作業など同じ姿勢が続くと首や肩、とくに首周辺の筋肉が付く後頭部付近の筋肉が硬くなり血行が悪くなると頭痛を誘発します。

頭痛と共に首や肩こりや背中の張りを伴う事がほとんどで、ひどくなるとめまいや吐き気を伴う事もあります。

 

普段、気を付けるべき3つのポイント

緊張型頭痛を軽減、また悪化させない為に普段の日常生活で気を付ける事を3つ挙げていきます。

・鎮痛薬を常用しない

慢性緊張型頭痛の方は頭痛の頻度が多いので、ついロキソニンなどの鎮痛薬を飲み過ぎてしまう事があります。

頭痛薬を常用していると鎮痛効果が薄くなり、服用回数が増加するという悪循環で薬物乱用頭痛に陥ることがあります。

月に10回以上、鎮痛薬を服用している方は要注意です。

鎮痛薬を服用する頻度は、お医者さんの指示に従いましょう。

 

・たばこやコーヒーの吸い過ぎや飲み過ぎ

たばこのニコチンやコーヒーのカフェインには血管を収縮させる作用があるので、紅茶やココア、特にカフェイン含有量の多い玉露は避けるようにしましょう。

 

・血行を良くする

首や肩周辺の血行が悪くなると緊張型頭痛の症状は悪化しやすいので、普段から血行を良くするまたは、血行が悪くならないように意識する事が必要です。

 

血行をよくする方法としては、

・ぬるめのお風呂にゆっくりと入る。

・ストレッチやマッサージをする

・散歩など有酸素運動をする

 

血行が悪くならないよう気を付ける事は、

・体に直接、扇風機やクーラーなどの風が当たらないようにする

・足の冷えやむくみに注意する

・長時間のパソコンやデスクワーク、前かがみの作業の合間に体を動かす

 

以上の事に気を付けましょう。

 

どこでも簡単にできる頭痛の対処法

では、緊張型頭痛に伴って起こりやすい、ひどい肩こりからくる頭痛や吐き気を解消する肩甲骨ストレッチをご紹介していきます。

しんどさを感じない程度にイタ気持ち良いぐらいでいいので是非最後までご覧いただいてお試しください。

 

まず準備運動として両肩に手を当てて、肘で大きく円を描くように内回しをまず10回行ないます。

今度は反対に外回しを10回行ないます。

この時出来るだけ肘で大きく円を描くように行なってくださいね。

 

準備運動ができたら手を組んで頭の後ろへもっていきます。

背筋を伸ばしたまま顎を引いて、手を上方向にゆっくり伸ばしていきます。また頭の後ろまで手を下して同じように伸ばしていく。

この時に背中が丸くならない、顎が上がらないようにしてください。

これを10回行ないます。

 

10回出来たら今度は腰の後ろで手を組んで背中を伸ばして胸を張ります。

この状態から手を上方向に上げていく。

いっぱいまで上げたら下ろす。

これを10回行ないます。

この時も背中が曲がったりしないように背筋を伸ばし顎をひいて10回行ないます。

 

終わったら、初めに行った手を肩に当てて内回しを大きく10回、反対に外回しを大きく円を描くように10回行なって終了です。

このストレッチをすべて行なうと肩周り、肩甲骨周りが温かくなってポカポカしてくる感じがあります。

是非継続的に肩甲骨ストレッチを行なって頭痛やひどい肩こりを軽減、解消していただけたらと思います。

 

まとめ

緊張型頭痛は首や肩周辺の血行の悪さが誘発すると先ほど書きましたが、頭痛が根本的に治らない本当の原因は体のゆがみやねじれにあります。

血行を良くするだけでもある程度効果はありますが、根本的に頭痛を治したい方は、体のゆがみやねじれを整えて血液循環を良くする治療方法を取り入れている治療院で見てもらうことをお勧めします。

 

廣井整体院では、緊張型頭痛に対して首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、体のバランスを整え血液やリンパの流れを良くする方法で、症状の根本改善を目的とした施術を行っています。

 

もし、当院で施術を受けてみたいと思われたらぜひご連絡ください。

 

「施術の前後で体の変化が体感できる」和歌山の整体 廣井整体院

 

☎073-423-6751

  

頭痛・偏頭痛の治療についてもっと詳しく知りたい方はこちらをクリック!

 

頭痛・偏頭痛で悩んでいた患者さんからの喜びの声をご覧ください!

同じ症状で悩むお客さまの声

頭痛、ふらつきで脳神経外科や内科でも改善しなかったですがここで改善されてきました。

1、当院に通う前は、身体の事でどんな悩みや不安・不満がありましたか?

 

ふらつき  頭痛

 

2、整体治療など、当院来院にあたって心配や不安はなかったですか?

また、心配や不安はどうやって解消しましたか?

 

押す痛みもなく本当に治るのかなという心配はありましたが、続けて来院していると良くなったので効果を実感しました。

 

3、実際に当院の整体を受けてみて、どのような点が変わりましたか?

 

ポキポキ鳴らしたり、強く押すことが必ずしも治す事とつながるのではなくこういう治療法もあるのだと思いました。

 

4、あなたと同じような症状をもった方へ勇気の出る一言お願いします!

頭痛、ふらつきで脳神経外科や内科でも改善しなかったですがここで改善されてきました。

 

Sさん  29才  保育士  女性 ふらつき・頭痛にお悩みで来院された患者様

吐き気や頭痛の症状が明らかに軽くなりました!

 1、当院に通う前は、身体の事でどんな悩みや不安・不満がありましたか?

 

 吐き気 頭痛

 

 

2、整体治療など、当院来院にあたって心配や不安はなかったですか?

また、心配や不安はどうやって解消しましたか?

 

症状が理解されるか不安でした。

先生が理解してくれたのと、話しやすかったのがよかったです!!

 

 

 

3、実際に当院の整体を受けてみて、どのような点が変わりましたか?

 

症状が明らかに少なく、また軽くなりました!!

 

 

4、あなたと同じような症状をもった方へ勇気の出る一言お願いします!

 

一人で悩まず、ぜひ先生に相談してみて下さい!!

 

 

K.Iさん 21歳 学生 吐き気・頭痛で来院

15分と施術時間は短いのに、施術前後の違いが分かり、体が楽になります。

肩こりがひどく、しんどい時は頭痛がするほどでした。

バキバキする整体に通った事もありましたが、続かずネットで何気なく見た廣井整体院さんに来てみました。

 

15分と施術時間は短いのに、施術前と施術後の違いが分かり身体が楽になります。

疲れてきたなと思った頃に整体の予約が入っているのでまた楽にしてもらえるなと、うれしく思います。

 

※あくまで個人的な感想なので効果を保障するものではありません。

 

T.Mさん 32歳 介護職 女性 肩こりと頭痛で来院された患者様

症状について詳しくはこちら

頭痛・偏頭痛

関連記事