首こり、首が痛い時に効果的なストレッチ

あなたは、慢性的な首こりや首の痛みにお悩みで、この首のこりや痛みが何とかならないかと効果的な方法をお探しではありませんか?

このページでは、慢性的な首こりや首の痛みに対して自宅で簡単に出来る効果的なストレッチ方法をご紹介してありますので、ぜひ最後までご覧ください。

 

首のこりや痛みの出やすい場所

首のこりや痛みは首周辺の筋肉で感じていますが、特に首こりや首の痛みが出やすい筋肉をご紹介していきます。

 

・僧帽筋(そうぼうきん)

鎖骨や肩甲骨から後頭部や首の骨につく筋肉で肩や首のこりを起こしやすい筋肉として最も有名な筋肉です。

主に首を後ろに倒したり、肩甲骨を上方向に引き上げたりするときに働いています。

 

・胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

胸骨という胸の骨と鎖骨から後頭部の耳の後ろの下に向かって走る筋肉で、顔や首を横に捻ったり、下を向くときに作用する部分です。

 

 

 

・斜角筋(しゃかくきん)

首の骨の横にある突起から肋骨についている筋肉で細かくは前・中・後に分かれています。首を前に倒したり横に倒したりするときに使う筋肉で、前斜角筋と中斜角筋の間を腕に行く神経と動脈・静脈が通っており、斜角筋に異常があると腕や手にしびれが起こることがあります。

 

首こり、首が痛い時でも、特にこのような症状におススメのストレッチ方法です

今回ご紹介するストレッチ方法は、胸鎖乳突筋や斜角筋など首のコリ、特に首を押すとピンポイントに硬さやコリや痛いところがある場合や、首を横に倒したり捻ったりすると筋肉がピンと引っ張られて痛いといった場合に効果的なストレッチ方法です。

 

首こり、首が痛い時に効果的なストレッチ

まずは首を動かしてみてストレッチを行う前の首の痛みやツッパリ感がどれくらいなのかチェックしてみましょう。

 

例えば、首を横に倒してみて倒した方と反対側の首に痛みが出る、突っ張る、押すと硬い­ピンポイントに痛い部分がある場合のやり方ですが、まずはその部分を指先で硬さやこり、痛みのあるところを探して、見つかったらその部分を指先で軽く押さえます。

 

次に倒して痛い側の反対側にイッパイまで倒して先程指先で軽く押さえていた部分を爪の先のピンク色が少し白くなるくらいの圧力で押さえて首を倒して痛い側と反対方向(下方向)に指先の力はそのままにさらにテンションをかけたまま引っ張って固定します。

 

次にその固定を緩めずに首を痛みの出る方へゆっくりと倒します。

 

この時に注意点は固定を緩めずにしっかりとテンションをかけて固定することに気を付けて下さい。

出来ていれば首筋がジヮーと引っ張られている感覚があるはずなのでその感覚で出来ていればOKです。

これを3~5回行います。

では、痛みがどれくらい改善したかチェックしてみましょう。

 

もし、効果があまり感じられないようでしたらもう1度、やり方が間違っていないか確認して再チャレンジしてみてください。

後、横を向く向き(横ひねり)の痛みやこりの場合でもやり方は同じなので是非お試しください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回ご紹介したストレッチ方法は仕事中や移動中などちょっとした合間にでも簡単に行えるストレッチなので首こりや痛みを感じた時にぜひ行ってみて下さいね。

 

廣井整体院では、首こりや首が痛いと言った症状に対して首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、血液やリンパ液の流れを良くして治癒力を高める方法症状の根本改善を目的に施術しています。

 

もし、当院で施術を受けてみたいと思われたら、ぜひご連絡ください。

 

「施術の前後で体の変化が体感できる」和歌山の整体 廣井整体院

 

☎073-423-6751

 

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同じ症状で悩むお客さまの声

通うまで痛み止めの薬などでごまかしてた人に、ぜひ行ってもらいたい所です

先生の「治ります」の一言が大変心強く頼もしいお言葉でした。

 

K・T様

先日から、首と肩、背中に痛みがあり、ホームページを見て、通院させて頂きました。この痛み治るんかなと、毎日不安に過ごしていたので、先生の「治ります」の一言が大変心強く頼もしいお言葉でした。お言葉通り、通う度々、良くなっていくのが実感しております。
自分の様、通うまで痛み止めの薬などでごまかしてた人に、ぜひ行ってもらいたい所です。

廣井整体院さんに出会えてとてもうれしいです。

体のしくみ、事故後の対応の事など施術以外にも色々教えていただきました。

 

主人の仕事で引越しをして来て3カ月目。3台の玉突き事故にあいました。

当日から首が痛くなり、整形外科に受診しましたが、レントゲンを撮っても骨に異常はなく、シップと飲み薬のみの対応。

でもまだ首は痛く、整形外科に何度も受診しては同じだと思い、『 和歌山市内 接骨院 』で検索し、廣井整体院を見つけました。

初診からとても親切でスタッフさんも笑顔で接してくれました。

先生は事故の首の状態はどの様になっているか、人間の身体のしくみ、事故の事など施術以外にも色々教えていただきました。

もちろん首の痛みは日に日に良くなりました。

全然知らない土地で廣井整体院さんに出会えてとてもうれしいです。

今回の事故の事が終わっても、身体のメンテナンスは廣井接骨院さんにおまかせします!!

※あくまで個人的な感想なので効果を保障するものではありません。

 

A.Mさん 27歳 主婦 女性 交通事故治療で来院された患者様

・MRIやCTでも異常が分からなかった長年の肩こりや体調不良が嘘のように良くなりました

長年肩コリからの体の不調に悩まされる日々が続いてきました。

色々なマッサージ屋さんから接骨院など行きましたが、その時は少し楽になるものの継続しての改善はできませんでした。

 

MRIやCTなども特に何も無しとの事だったので半ば諦めておりました。

今回先生のところに通うようになって今までがまるで嘘のように体の調子が良くなりました。

本当にありがとうございます。

S.Yさん 36歳 男性 会社員 

症状について詳しくはこちら

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