四十肩・五十肩を自分で治す!その③ 大胸筋ストレッチ

あなたは四十肩・五十肩の肩や腕の痛みやしびれ、腕を上げると痛い、または上がらないと言った症状や胸から腕の付け根のあたりの痛みにお悩みではありませんか?

このページでは、四十肩や五十肩で痛みの出やすい大胸筋と言う胸の筋肉のストレッチ方法をご紹介していきます。

 

こんな症状の方にオススメです。

これからご紹介する大胸筋ストレッチは胸の前の部分を押すと痛い方や後ろのものを取るような動作で胸や腕が伸ばされた時に痛みや動きの悪さがある方、後は知らず知らずのうちに猫背姿勢になってしまっている方にもおすすめのストレット方法です。

あとは、乳癌の手術後に胸の部分に痛みや動きの悪さがある場合にもおすすめです。

 

大胸筋ストレッチの目的

大胸筋とは胸の前から上腕骨という腕の骨の上部に引っ付いている筋肉の事をいいます。

 

四十肩・五十肩の症状は大胸筋の胸の前や三角筋という肩の外側のふくらみを作っている筋肉に痛みが出やすく、あと背中の肩甲骨側の後ろの筋肉に痛みが出たり、肩関節に炎症が起こる事で関節の可動域(関節が動く範囲)が狭くなって腕が前や横に上がらない、外に捻ったり、内に捻ったりしづらいという症状が起こります。

 

特に四十肩・五十肩の症状が長期化・慢性化してくると、肩関節がどんどん大胸筋に引っ張られて肩が前方に移動して猫背の姿勢になってしまいます。

 

こういった猫背姿勢の状態になってしまうと四十肩・五十肩の状態がなかなか改善しづらい状態になってしまいますので、これからご紹介する大胸筋のストレッチをおこなっていくことでこの胸の筋肉を伸ばして動きを良くすることで胸が張りやすくなり、症状の改善や猫背姿勢の改善が見込めます。

 

ストレッチを行う時の注意点

大胸筋ストレッチを行う時の注意点は、絶対に強い痛みを感じるまで筋肉を伸ばさないという事です。

無理に筋肉が伸ばされると伸張反射といって、それ以上筋が伸びてダメージを受けないよう、その筋を収縮させて保護しようとする反射が起こります。

その時に筋肉を傷めてしまったり、逆に筋肉が硬くなってしまう事があるので、初めは筋肉が伸びている感覚が感じられるくらいのストレッチから始めましょう。

 

大胸筋ストレッチ

では、大胸筋ストレッチをご紹介していきます。

用意して頂きたいのがストレッチポールか代用品としてバスタオルを俵状にこのように巻いたものをご用意ください。

 

まず、ストレッチポールを背骨の部分に当てて仰向けに寝ます。

この状態から腕を真横にゆっくり開いていきます。

この時、痛みを感じない程度に筋肉が伸びている状態を20秒キープします。

これを1セットとして3セット行ないます。

 

余裕があってさらにストレッチを効かせたい場合は、500mlのペットボトルに水をいっぱい入れて、ペットボトルを持っておこなうことで更に筋肉が伸びやすいので効果的です。

 

次に先ほどのストレッチ方法は大胸筋の前の部分を伸ばしたんですが、今度はもう少し角度を上方向に上げて大胸筋の下の部分を伸ばしていきます。

 

この状態からゆっくりと上に上げる。または少し斜めに上げて20秒キープします

角度は伸ばして一番気持ち良い角度、若干痛みを感じる角度で伸ばしてもらえればOKです。

これも3セット行いましょう。

今回ご紹介した2種類のストレッチを1日3回、朝昼晩おこなってもらうのが一番効果的です。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

先程も言いましたが大胸筋ストレッチを行なう時には筋肉が伸びている感覚があればOKです。

数回のストレッチで急に筋肉がやわらかく訳ではないので、毎日継続的に行ってみて下さい。

 

でも、肩周辺の痛みや硬さが強い場合はご自分の努力だけで治すことは難しいので信頼できる病院や治療院で診てもらうようにしましょう。

 

廣井整体院では、四十肩や五十肩の肩や腕の痛みやしびれ、肩が上がらない、上げると痛いと言った症状に対して、首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、血液やリンパの流れを良くする方法で症状の根本改善を目的に施術しています。

 

もし当院で施術を受けてみたいと思われたら、ぜひご連絡ください。

 

「施術の前後で体の変化が体感できる」和歌山の整体 廣井整体院

 

☎073-423-6751

 

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同じ症状で悩むお客さまの声

通院を始めてからは、身体の動きもスムーズになり、以前の様な痛みもなくなりました

施術や生活上での身体のケアに対するアドバイスを丁寧にくれるので、有り難いです。

 

S・T様

右腕があがらず、通い始めましたが、施術や生活上での身体のケアに対するアドバイスを丁寧にくれるので、有り難いです。

通院を始めてからは、身体の動きもスムーズになり、以前の様な痛みもなくなりました。廣井先生及びスタッフの皆様に感謝です。

すぐに右肩は楽になり、痛みが取れました

N・S様

腰痛と右足のしびれ、骨折から右手が上がらない症状で来院しました。
今まではヘルニアの手術をすすめられ、どうしたものかと考えていました。
先生の治療を受けて、すぐに右肩は楽になり、痛みが取れました。
腰の痛みとしびれはすぐにはなくなりませんが、治療のおかげで仕事をする時も姿勢が保てる様になって来たのか、時々しびれを感じない時も出て来ました。治療もさる事ながら、施術の間の先生や助手さんとの会話が楽しくて、心がすっきりする事をうれしく思っています。今では息子も一緒に通っています。(笑)

初回1回目で右腕の痛みも少しやわらぎ動くようになりました。

3ヶ月前頃より右腕に痛みがあり腕があがりにくくなっていましたが、1ヶ月前に右腕がまったくあがらなくなり激痛もともない寝れなくなっており、廣井整体院に受診させて頂きました。

初回1回目で痛みも少しやわらぎ右腕も少し動くようになりました。

先生も親切で丁寧に説明してくれるので安心して治療を受けられてます。

まだ痛みは完治してませんが完治するまで先生に診て頂きたいと思います。

 

F.Nさん 45歳 主婦 女性  右腕の痛みで来院された患者様

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