四十肩・五十肩を自分で治す!その② 肩甲骨ストレッチ

あなたは四十肩・五十肩の肩や腕の痛みやしびれ、腕が上がらない、腕を上げると痛い、特に肩甲骨周りの痛みやこり、動きの悪さなどの症状にお悩みで、自分で症状を改善させる治し方は何かないかと体操法やストレッチ方法をお探しではありませんか?

これから、そんなあなたにオススメの肩甲骨周りの動きを改善するストレッチ方法をご紹介していきます。

 

こんな症状の方にオススメです。

今回ご紹介する肩甲骨ストレッチは、肩甲骨周辺でも特に肩甲骨の内側の痛みやこりがある場合や腕を上げていく時に肩甲骨の動きが悪い場合、あとは肩甲骨が開いて前方に移動してしまって背中が丸く曲がってしまう猫背の姿勢の場合にオススメのストレット方法です。

 

肩甲骨ストレッチの目的

このストレッチの目的は肩甲骨をしっかり動かして本来の肩甲骨の動きを取り戻すことです。

首や肩、背中の筋肉のほとんどが肩甲骨に付いており、肩甲骨が正常に動いていないと四十肩・五十肩の症状がなかなか改善しなかったり、どんどん背中が曲ってしまい猫背姿勢が癖づいてしまったりします。

今回ご紹介する肩甲骨ストレッチは四十肩や五十肩の改善や治ってからの再発予防にも効果があります。

 

ストレッチを行う時の注意点

これからご紹介する肩甲骨ストレッチを行う際に、注意して頂きたいのが、絶対に強い痛みを感じるまで行なわないという事です。

毎日継続的に行って肩甲骨周辺の動きを良くするストレッチ方法なので、痛気持ちよく伸びているのが感じられる程度で行ってください。

もしストレッチ中に痛みやしびれが悪化したり、ストレッチ後に痛みやダルさ感を強く感じる場合はこの肩甲骨ストレッチを中止して下さい。

 

四十肩・五十肩に効果的な肩甲骨ストレッチ

では、四十肩・五十肩に効果的な肩甲骨を動かすストレッチ法をご紹介していきます。

 

姿勢は正座でも、椅子に座ってでも、どちらでもOKですが、必ず背中を伸ばした状態で行います。

まず、手を後ろで組んで背中を伸ばします。

背中を伸ばした状態から肘を伸ばして、出来るところまででいいので、腕を上方向に上げていき、この状態で20秒キープします。

この時に体が前に倒れたり、背中が丸くならないように気を付けて行って下さい。

まずこれを20秒行います。

 

次にまたこれも、さきほどと同様に背中を伸ばした状態で必ず行う様にして下さい。

腕を反対側に水平に持っていって、肘の後ろを押さえて自分の体側に引き寄せます。

これは手で行ってもいいですし、前腕・腕の部分で行ってもいいです。

これを20秒行います。

そして更に、この状態をキープしたまま左に体をひねっていきます。

そうすることで、背中全体の筋肉を伸ばすことも出来ます。

 

どちらのストレッチも左右20秒ずつ行うのですが、それを1セットとして3セットを行う様にして下さい。

これを朝昼晩、最低1日3回を行う様にしてください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

肩甲骨は四十肩・五十肩を治して行く際に、とても重要なポイントとなる部分です。

ぜひ今回ご紹介したストレット方法を継続的に行ってみて下さいね。

 

でももし、肩甲骨の動きがなかなか良くならない場合や肩や腕の痛みやしびれに改善が見られないようなら我慢せずに信頼できる病院や治療院で診てもらう様にしましょう。

 

廣井整体院では、四十肩・五十肩の痛みやしびれ、腕が上がらない、上げると痛いと言った症状に対して、首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、血液やリンパの流れを良くする方法で症状の根本改善を目的しております。

 

もし当院で施術を受けてみたいと思われたら、ぜひご連絡ください。

 

「施術の前後で体の変化が体感できる」和歌山の整体 廣井整体院

 

☎073-423-6751

 

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同じ症状で悩むお客さまの声

通院を始めてからは、身体の動きもスムーズになり、以前の様な痛みもなくなりました

施術や生活上での身体のケアに対するアドバイスを丁寧にくれるので、有り難いです。

 

S・T様

右腕があがらず、通い始めましたが、施術や生活上での身体のケアに対するアドバイスを丁寧にくれるので、有り難いです。

通院を始めてからは、身体の動きもスムーズになり、以前の様な痛みもなくなりました。廣井先生及びスタッフの皆様に感謝です。

すぐに右肩は楽になり、痛みが取れました

N・S様

腰痛と右足のしびれ、骨折から右手が上がらない症状で来院しました。
今まではヘルニアの手術をすすめられ、どうしたものかと考えていました。
先生の治療を受けて、すぐに右肩は楽になり、痛みが取れました。
腰の痛みとしびれはすぐにはなくなりませんが、治療のおかげで仕事をする時も姿勢が保てる様になって来たのか、時々しびれを感じない時も出て来ました。治療もさる事ながら、施術の間の先生や助手さんとの会話が楽しくて、心がすっきりする事をうれしく思っています。今では息子も一緒に通っています。(笑)

初回1回目で右腕の痛みも少しやわらぎ動くようになりました。

3ヶ月前頃より右腕に痛みがあり腕があがりにくくなっていましたが、1ヶ月前に右腕がまったくあがらなくなり激痛もともない寝れなくなっており、廣井整体院に受診させて頂きました。

初回1回目で痛みも少しやわらぎ右腕も少し動くようになりました。

先生も親切で丁寧に説明してくれるので安心して治療を受けられてます。

まだ痛みは完治してませんが完治するまで先生に診て頂きたいと思います。

 

F.Nさん 45歳 主婦 女性  右腕の痛みで来院された患者様

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