肩甲骨の内側のこりがゴリゴリでつらいあなたへおすすめのマッサージ方法

あなたは、もともと慢性的な肩こりがあり、肩甲骨の内側がゴリゴリにこっていて、柱のカドにこすり付けたくなる様なつらいこのゴリゴリにこり固まった筋肉をやわらげる方法は無いかとお困りではありませんか?

これから肩甲骨がゴリゴリにこってしまう原因と自分で出来る肩甲骨マッサージの方法をご紹介していきます。

 

肩甲骨の内側がゴリゴリにこってしまう原因

肩甲骨の内側のゴリゴリしたこりの原因は菱形筋(りょうけいきん)という筋肉がこり固まってしまっていることによって起こります。

姿勢が崩れ、背中が丸くなって猫背姿勢になると肩甲骨が外側に開いてしまい、肩甲骨周辺の筋肉の動きが悪くなって血液やリンパの流れが悪くなってしまい筋肉に酸素の供給と老廃物の排出がうまくいかなくなってゴリゴリにこってしまうのです。

 

子供に胸を張らせて肩甲骨が内側に寄った時に羽のように浮き出ますよね?

菱形筋がこり固まってしまうと肩甲骨が外や内方向に動きづらくなり羽のように浮き出るどころか肩甲骨の内側に指が入らなくなってしまいます。

ここまで筋肉が硬くなっていたら赤信号です・・・。

 

肩を回したり肩甲骨を動かすとゴリゴリと音が鳴るのはなぜ?

肩を回したり肩甲骨を動かすとゴリゴリと音が鳴るのですが・・・?と言う質問を良く受けますが、ほとんどの場合で先ほどご説明したように肩甲骨や肩関節周辺の筋肉の動きが悪くなって肋骨や鎖骨、肩甲骨の関節で音がなる事があります。

ゴリゴリと音が鳴る事で何か重大な問題があるということはほとんどありませんが、特に普段から肩こりや肩甲骨の痛みやこりを感じている様なら筋肉の状態が悪いという事が言えます。

 

肩甲骨マッサージのやり方

では、ここから肩甲骨の内側のゴリゴリを軽減するセルフマッサージ方法をご紹介します。

まず、注意点ですが絶対に強い痛みを感じるまでしないという事。

やり過ぎると逆効果になる場合がありますのでイタ気持ちいいぐらいにしておいていただいて、もしセルフマッサージ中に症状が悪化するようならすぐに中止してください。

 

まず今回ご紹介する肩甲骨マッサージを行う上で、テニスボール2つとまくらが必要なので用意してください。

2つのテニスボールはマッサージ中に移動しないように靴下など包めるものに入れて使用します。

 

まず仰向けに寝て肩甲骨マッサージをやっていくのですが床がフローリングなど硬すぎるような場所でおこなうと、背中にこのテニスボールを当てた時に刺激が強すぎて痛い場合があるのでタオルを敷いてもらって調整してもらうといいと思います。

 

まずは肩甲骨の内側に当たる位置にテニスボールを横に置いて頭の位置にまくらを置きます。

背中を触って硬いところやイタ気持ちいいところを探してその部分にテニスボールをピンポイントに当ててもらいます。

この状態で膝を立ててお腹に手を当ててゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をおこないます。

この時に膝を伸ばしたり、両腕を上に挙げると更に背中にかかる刺激が変わっるので調整してみて下さい。

 

次に背中の片側、右側や左側の部分の縦のラインでピンポイントに痛い場合は、テニスボールを今度は縦に置いて背中の痛い部分に当てます。

 

例えば左が痛いとして、背中左側の部分にテニスボールを当てている時に体が右側に倒れてしまいますので右ひざを突っ張って少し体を左側に重心を移動させるようにして行ないます。

この時も腕を上に挙げると刺激の量が変わるので調整して行ってみて下さい。

 

今回のセルフ肩甲骨マッサージは、グイグイするようなマッサージ法でなく、ボールの背中を当てて深呼吸をして、持続的に筋肉に刺激を与える事で筋肉がフワっと緩むのが感じられるまでおこなってもらいたいので20秒から30秒、もしくはもっと長い場合もありますが痛くない程度でおこなうようにしてみてください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ぜひ今回ご紹介したセルフ肩甲骨マッサージをお試しいただいて肩甲骨の内側のゴリゴリを軽減させてください。

でも、それでもなかなか肩甲骨周辺のこりや痛みが改善しないなら他の病気や自分では回復できないほど筋肉が疲労している事が考えられるので、信頼できる病院や治療院で診てもらうようにしましょう。

 

廣井整体院では、肩甲骨のこりや痛みに対して首と骨盤のゆがみやねじれを無痛の整体法で調整し、肩甲骨をはがして動きを良くする方法で症状の根本改善を目的とした施術を行っています。

 

もし、当院で施術を受けてみたいと思われたらぜひご連絡ください。

 

「施術の前後で体の変化が体感できる」和歌山の整体 廣井整体院

 

☎073-423-6751

 

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同じ症状で悩むお客さまの声

通うまで痛み止めの薬などでごまかしてた人に、ぜひ行ってもらいたい所です

先生の「治ります」の一言が大変心強く頼もしいお言葉でした。

 

K・T様

先日から、首と肩、背中に痛みがあり、ホームページを見て、通院させて頂きました。この痛み治るんかなと、毎日不安に過ごしていたので、先生の「治ります」の一言が大変心強く頼もしいお言葉でした。お言葉通り、通う度々、良くなっていくのが実感しております。
自分の様、通うまで痛み止めの薬などでごまかしてた人に、ぜひ行ってもらいたい所です。

信頼できる先生です

丁寧に説明して頂けたので、助かりました。

 

Y・S様

和歌山市に引越してきて数日後の朝起きると、背中から肩の痛みが出て、どうしようもなく、インターネットで見て、こちらの接骨院を受診しました。通院して痛みはもちろん、元々悪くて気になっていた腰の反りについても、施術して頂き、その度に丁寧に説明して頂けたので、助かりました。信頼できる先生です。また、調子が悪くなったらお願いします。

・MRIやCTでも異常が分からなかった長年の肩こりや体調不良が嘘のように良くなりました

長年肩コリからの体の不調に悩まされる日々が続いてきました。

色々なマッサージ屋さんから接骨院など行きましたが、その時は少し楽になるものの継続しての改善はできませんでした。

 

MRIやCTなども特に何も無しとの事だったので半ば諦めておりました。

今回先生のところに通うようになって今までがまるで嘘のように体の調子が良くなりました。

本当にありがとうございます。

S.Yさん 36歳 男性 会社員 

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肩甲骨の痛み・こり

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